[...] przed CFem martwy siłowo + podciąganie siłowo. Martwy już za mną chodził od jakiegoś czasu i w końcu sprawdziłem maksy. 1.Martwy ciąg W sumie nie pamiętam dokładnie obciążeń ale leciałem od 5 powtórzeń aż do 1. Maksymalnie poszło 160kg na 1 powtórzenie. To znaczy, że siła idzie. Jest git! 2.Podciąganie z obciążeniem Tutaj bez progresu. 5x CC 5x [...]
Dziewczyno ale kobiety i tak mają taka naturalną budowę. Wiele osób w tym nawet chłopacy mają taką budowę kośćca i tendencję do tycia w danych obszarach ciała. Jeśli to przez tkankę tłuszczową to polecam przysiady(mięśnie ud, pośladki), skłony(odpowiednik martwego ciągu),- dzięki temu zgubisz tłuszczyk na biodrach i w okolicach nerek. A jeśli [...]
Witam :) Temat stary, ale z mojego doświadczenia wynika, że jeśli ma się tendencje do tycia w niektórych partiach ciała to tłuszczyk zbiera się jako pierwszy własnie w tych newralgicznych punktach i jako ostatni znika. Nie ma tu wiele do rzeczy szczupłość z dzieciństwa. Właśnie dlatego większość mężczyzn ma większy brzuch, a większość kobiet pupę [...]
Powiem szczerrze ze najlepszym rozwiązaniem jest ułożenie FBW w dwóch zestawach A i B ale na kazdym treningu całe cialo tylko ćwiczenia zmieniasz np W A dajesz wyciskanie na płaskiej a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka [...]
[...] i na mase i chyba wybiore ta na rzezbe... Bo jak mi pujdzie w brzuch to padne. Moim priorytetem jest brzuch. Stawiam glownie na niego... I tak zzucilem elegancko sadelko , ale zostala mi skora... I teraz zanim to sie zregeneroje... Jak cos moge zapodac zdjatka przed 6 weidera i po ... I ja jestem zadowolony!!! odpoczelem 2 dni i zaczelem robic [...]
w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . Nigdy tego nie robiłem, ale chyba spróbuje brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam [...]
To więc tak Poniedziałek: Klatka Barki Triceps Brzuch Nogi Piątek: Plecy Barki Biceps Brzuch. Wtorki i czwartki odpoczywam a w środe robie sobie jeszcze bicepsy.Tak to wygląda. Ćwicze jakieś cztery miesiące nic nie biore tylko dieta i nie jest źle ale z łapkami mam mały kłopocik. Dlatego pytam może bym ich czymś innym zaskoczył.
[...] (bo taka moja stała trasa). Popołudniu siłownia około 70 - 80minut. Po siłowni stepper 45 - 60 minut , a wieczorkiem brzuch 30 - 45 minut. Nie wiem ile to w sumie daje, ale troche jest no i tak kiedyś ćwiczyłem i efekty miałem zadowalające . Trzymałem wtedy diete tyle że nie jestem w stanie na dzień dzisiejszy określić ile kcal spożywałem. [...]
[...] przeżyłem w zeszłym tygodniu. Otóż w niedzielę wieczorem wracałem samochodem znad morza, droga trwała prawie 10h i tak pod koniec zacząłem czuć lekki ucisk w żołądku, no ale wiadomo, długa droga, mało jedzenia, jest na co zwalić... W poniedziałek cały dzień czułem lekki ucisk, ale nie taki straszny, jedynie czasami jak siedziałem to mnie [...]
[...] dumny, dumny z sylwetki jaką teraz osiągnąłem i masy bez diety :) Powiem jeszcze, że klatka mi się bardzo podoba, mięsień piersiowy mniejszy, nie mam jeszcze dolnego zarysu ale na 4 zdjęciu bardzo ładnie wyszedłem. :) Plecki też ładnie poszły a do innych partii mięśniowych też jestem dumny no ale nie tak jak z klatki. Zaraz zacznę się rozciągać [...]
dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]
to ja też powiem, od małego pasjonowały mnie sztuki walki.. najbardziej boks... jak patrzałem na filmy Rockiego itp.. to az chciałem gdzieś pujsć trenowac.. ale wtedy miałem mało latek;p.. i jakoś tak nie wyszło.. aż pewnego razu w 2 gim usłyszałem ze kumpel idzie sie na boks zapisać... wiec tez poszedłem... zapał miałem wielki ale po 1 miechu [...]
Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]
[...] z dziewczyna 3 x 30 Filmy: siad ostatnia seria < jakis zapas jeszcze zostawiony http://www.youtube.com/watch?v=y-HWiOZZlDo&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trenig, nie mialem asekuracji a już 150kg troche waży więc wolałem nie ryzykować wyyebaniem sie %-) i załadowałem sobie przysiad przedni :-) b.dawno go nie robiłem i teraz przez jakiś czas [...]
[...] sobą na suwnicy - 2x12 -Wznosy hantli bokiem -2x12 -Wznosy sztangi wzdłuż tułowia - 2x12 Brzuch: -Allahy - 3x15 każdo powtórzenie po 4sekundy na mniejszych ciężarach,ale powiem szczerze, że przy 10-12 powtórzeniu było bardzo ciężko, dobrze że obok był mój facet to pomagał :-) będą zakwasy już to czuje :-D Trening skończyłam ok 11 i do [...]
wiem wiem, narazie nie ucinam ww bo robie mase do konca kreatyny, potem lekka wycinka, wiele tego fatu nie ma ale chce widziec ladnie wszystkie miesnie, ale to jeszcze troche czasu. w gruncie rzeczy ww nie jem az tak duzo dziennie ^^ btw, ile razy w tygodniu robic brzuch ? bo w sumie ja robie po kazdym treningu silowym, tak okolo 20 minut 5 razy w [...]
[...] ramion ze suspinacja 7kg 15/15 5kgx15 d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 10/12/10 opis treningu spocona bardzo pierwszy obwód idzie coraz lepiej, drugi, spoko, ale nie lubie go przez ta piłkę :) trzeci obwód to juz na dobicie jest, szczególnie przy wznosach sił brakuje cały trening zrobiłam dzis w 88 minut miska [...]
[...] zaskakujące jest to, ze gdyby nie zdjęcia to bym nie wierzyła, ze brak zmian w cm niesie za soba widoczne zmiany w wyglądzie te stojące obwody troche mnie irytują, ale jak pomyslę, ze jem 2000kcal a wszystko stoi, to nie jest mi z tym źle ;) pomiary fałd 20października/2listopada/11listopada triceps-20mm /28mm /27mm brzuch-18mm /18mm / [...]
Bull a musisz ? nie możesz poczekac do końca ? %-) jak musisz to podeślę na pw Tydzien 7 dzien 49 DNT miał byc calanetics, ale nie było czasu, zrobię we wtorek miska czysta 150/60/150 upiekłam murzynka dla dzieciaków, ponoc był pyszny, nie spróbowałam, nawet mnie nie ciągnie - to dobry znak [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
